这些年我太常听见这样的话了——有人会这样说起ta的朋友：“他最近过得很艰难，但他不相信心理咨询”；或者是“我妈本可以通过几次心理咨询来获得帮助，但她坚决不去”。

作为一名私人执业的心理咨询师，我经常听到一些故事，故事里的人们本可以通过与心理咨询师聊聊来获得帮助，但因为某种原因，他们拒绝去见心理咨询师。

以下是我这些年来听到过的最常见的10个拒绝心理咨询的理由——以及它们其实并不成立的原因。

1.“我宁愿找我的朋友们倾诉”

你当然可以向你的朋友和家人们倾诉，在感到困难的时候寻求支持是很重要的。心理咨询并不能取代友情——但同样，友情也无法达到心理咨询的效果。一段治疗性的关系提供的会多于一段友情：你的咨询师不仅会对你提供支持，TA还会挑战你、帮助你获得对自己宝贵的洞察。

咨询师是经过专业训练的倾听者，可以帮助你找到问题背后的原因，即使这个原因是你的想法、你的家庭或你自己。但你的朋友不会每周都坐下来跟你谈论只与你有关的事情，对吗？

2.“太贵了”

很多时候，保险无法支付心理咨询的全部费用（译者注：国外的医疗保险会覆盖部分心理咨询的费用，国内目前心理咨询还未纳入医保）——因此心理咨询确实是对自己的一种投资。确实有些情境下这笔花费不是那么实际，但有时候，当下在心理咨询上的一笔投资，可以避免将来代价更高、甚至影响生活的问题出现。

3.“我没有时间”

如果你遇到了无法释怀的问题，那么现在花几个小时来处理这些问题，实际上可能会节省你的时间，最终也节省金钱和心理痛苦。

4.“我去见过一次心理咨询师，但没有帮助”

每个心理咨询师都是具有独特性格的个体，因此没有理由认为一个新的咨询师会像过去那个咨询师一样，用一样的方式让你失望。很可能你当时见的那个咨询师无法与你建立联结。另一位咨询师，显然，是会有所不同的。

5.“光谈话能有效果吗？”

心理咨询确实可以令人格发生持久的改变。最近有研究表明，心理咨询可以减少人格中神经质的部分，增加外向性。拥有一个你信任的人，TA很了解你，也可以跟你谈论艰难的话题，这本身就是很有帮助的。你与咨询师之间建立的工作结盟是一种关系，随着你去发展这段关系，永久性的改变将是可能的。

6.“和陌生人谈论这些，我会觉得奇怪”

以我的经验，这看上去像是个问题，实际上并非如此。大多数咨询师对于快速让你放松下来都是很有经验的，并且他们也不想给你留下评头论足的印象。如果你与新的治疗师见过几次后感觉不舒服，可以尝试说出你的顾虑，也可以换一个咨询师。

心理咨询是一段既专业又私人的关系，你与咨询师建立的合作联盟是咨询发挥作用的重要因素——这一切都意味着，不用花多久，咨询师就会让你觉得TA不是一个陌生人。

7.“咨询师什么也不说，他们只是坐在那里，对你评头论足”

这取决于你与哪种流派的咨询师工作。有很多咨询师会立即告诉你，他们喜欢说出他们当下的想法。也有很多人会提供实用的建议，或者关于他们如何理解你和你的问题提供详细的反馈。

即使是那些倾听多于说话的咨询师，也不会随意评价你——他们正在静静地用你的方式感知你的问题，以一种共情的方式。如果你确实感到自己被治疗师评价了，你应该提出你的这些感觉。可能一开始会感觉不舒服，但你的咨询师大概率会很乐于讨论你在咨询过程中产生的任何感觉——包括那些关于咨询师或咨询本身带来的感觉。

8.“咨询师并不真正在乎你，他们做这些只是为了钱”

通常，人们选择心理咨询作为职业，是因为他们关心他人并希望提供帮助。我还不认识有谁是为了致富而成为咨询师的。

9.“如果我感到很抑郁并且想感觉好受些，那我应该去吃药”

精神药物并不是对所有人的效果都一样好的。而且，每种作用于精神的药物都会有额外的副作用，例如增重、性功能减弱。另一方面，心理咨询没有化学物质的副作用，代表了一种积极的应对策略。即使在选择精神科药物治疗的情况下，每周结合心理咨询，通常效果会更好。（译者注：每个人的情况不同，与服药相关的建议，请务必遵从医嘱。）

10.“我不希望家丑外扬”

心理咨询是完全保密的，咨询中讨论到的内容均受法律保护。只要你没有表现出对任何人构成危险（包括对他人和自己），你和咨询师讨论的内容只会留在咨询室里。

一般来说，不去做对你有好处的事情总是很容易能找到借口的——比如运动、早点睡觉或者找个心理咨询师。

在我的经验里，心理咨询通常会有所帮助。正在遭受痛苦的人可以和咨询师建立牢固的工作关系，即使他们以前从未尝试过心理咨询。如果你正处于压力很大的状态，或者对自己和生活感到不高兴、焦虑或不满意，请不要说服自己不去照顾自己的感受。