【上篇】你经常失眠吗？为什么总是失眠？
来源:
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作者:孟欣悦
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发布时间: 2021-07-10
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我们不能单单通过睡眠时间长短来判断睡眠质量优劣，最简单有效的判断方法是观察自己在白天的表现状态。
天 亮 之 前 | 你 就 是 光
You light | nights end
南 京 艺 林 心 理 中 心
睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠。
现代社会学习和工作的繁忙，使失眠渐渐成为一种流行病。
调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。
那么，怎样去提高有限睡眠时间的效率，并帮助大家摆脱失眠的痛苦，是一个重要的话题。
根据睡眠周期规律，每晚睡7.5个小时（即五个睡眠周期）的人最精神。
但是，理想的睡眠时间是由个人的基因决定的，每个人的理想睡眠时间都不一样。
所以，我们不能单单通过睡眠时间长短来判断睡眠质量优劣，最简单有效的判断方法是观察自己在白天的表现状态。
早睡早起并不适合每个人，但是长期熬夜肯定是不行的。
少量饮酒可以放松和催眠，过量的酒精会让睡眠变浅，降低睡眠质量。
通常来说，人体能够分泌足够的褪黑素，并不需要额外补充。
但如果需要改善睡眠，短期服用褪黑素被认为比传统安眠药更安全有效。
可是，长期服用褪黑素会有副作用，包括：嗜睡、头痛、头晕或恶心。
所以，调整生物节律，规律作息、调节光照、训练睡眠，才是长久安全之计。
睡眠障碍不仅仅是睡不着那么简单，它的背后有一大堆没有解决的心理问题。
它的出现是在提醒你该重视自己内心了，你的潜意识在表达对现实生活的不安。
那么，如何趁早发现自身睡眠问题？而临床上又是如何根据症状学来诊断睡眠障碍的呢？
睡眠障碍是一个人自身当前身体和精神状态的表现，而这种表现是由于自己的一些错误行为和想法造成的。
睡眠障碍的原因可以例举如下：
1、情绪低落、愤怒暴躁：睡眠质量差，容易情绪不佳。
2、头痛难熬：研究发现，36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。
3、影响睾激素，卵激素分泌，显老而且生殖能力会更差，比同龄人大十岁的差异。
4、视物模糊、反应迟缓：影响记忆力和学习能力，比睡眠充足的人少40%。
5、血压升高，影响心血管系统，心脏病风险几率更高；患糖尿病、肥胖、高血压、痴呆症的概率更高。
6、易得病：影响免疫能力和DNA活力，更低的免疫力比充足睡眠者低70%；DNA中炎症肿瘤等相关基因更具活力。
7、影响工作、学习和生活
了解完这些，可能很多朋友还想知道如何应对“失眠”？下一期，我们会介绍摆脱睡眠障碍的方法，敬请期待……
