世界卫生组织报道：全球每年超过80万人自杀。也就是说，平均每过40秒，就有一个人选择结束自己的生命。

广州某大学一女生失联，经过警方多方查找，最终确认遇难。在她的备忘录里，有这么一段话，“那么好的天里死掉，来生应该也会诞生在一个明媚的天气里”。言语间，透露出严重的抑郁情绪和轻生倾向，但是，她的家人并不知情。

2012年，一位叫“走饭”的网友，发了一条微博，成了无数抑郁症患者的树洞：“我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开，拜拜啦”。截止到现在，这条微博下的留言已达160万条，而且每天都在增加，其中，很多人都流露出了轻生的念头。

抑郁，离我们远吗？根据世界卫生组织数据显示，全球每年因抑郁症自杀死亡的人数，高达100万。

01  抑郁症，离我们远么？

去年世界心理健康日，《全球健康调查》报告中显示，美国有28.4%的人经过自我检测后发现有抑郁症状。《柳叶刀》的数据：中国的抑郁人群已达到9000万，平均每11个人中，就有一个人有抑郁倾向。这个人，可能就是你的同事、朋友、家人，亦或是你自己。

「一个悲伤的人知道自己为什么感到悲伤，而一个抑郁的人不知道自己为什么抑郁。」很多人可能会疑惑：好好的，为什么会患抑郁症呢？

《我在精神病院抗抑郁》一书的作者左灯，曾在精神崩溃时对父亲大哭大喊：“我从小到大做了这么多努力，只是想让你们高兴一些，我不该得这个病，是不是后悔生了我……”面对她的偏激和极端情绪，父亲没有发怒、也没有反驳，只是温柔回应：我不需要你功成名就，不需要你才华横溢，出类拔萃，你什么都不用做，你就做我的女儿。

她还遇到了一个愿意守护她的男孩：男孩发给左灯的告白信息，慢慢的，她觉得自己在逐渐变好，“开始有了想活下去的渴望”。如果说，抑郁症患者是在黑暗的悬崖上独自前行，那么这点滴的温暖，就是为他们指路、甚至是救命的一盏明灯。

可惜的是很多家长不理解孩子的痛苦，认为孩子矫情、装病、事多……拒绝孩子的求助，对孩子的痛苦选择逃避或视而不见。完全没有考虑过这样对待孩子的后果有多么危险。

抑郁情绪引起的原因有很多，包括生活压力、基因遗传、季节变化、大脑激素不平衡等等。和感冒发烧一样，当抑郁情绪出现时，只要能及时对症下药，往往不会造成太大的影响。

但是，当抑郁情绪来袭时，我们常常会选择压抑或者逃避，长此以往，便陷入了更深的抑郁漩涡中无法自拔，最后就演变成抑郁症。 精神医学规定，一般抑郁情绪不应超过两周；如果超过一个月，甚至持续数月或半年以上，则可以肯定是病理性抑郁症状。

02  识别抑郁症的“隐藏信号”

这些抑郁症的常见信号，你有吗？ 

▷ 睡眠、饮食习惯的突变

- 失眠/嗜睡，睡眠紊乱是抑郁症的重要前兆

- 食欲激增/丧失，体重在一个月内有超过5%的变化

▷ 疲劳，没精神

- 感觉身体被掏空，做点小事都没力气

- 开始回避社交，对身边事都失去兴趣

▷ 情绪化，觉着空虚，没有价值感

- 常常感到不开心，负能量爆棚

- 思维迟缓，感觉像加班三天三夜，注意力无法集中

- 怀疑人生的意义，甚至有自残、自杀念头

美国精神分析学会有一个提醒，如果你出现：情绪每天都低落、空虚、没有价值感；疲劳、思维迟缓；你对周围一切事物都丧失了兴趣；这三项中出现任意两项，而且持续两周以上，那么很可能已经处于患抑郁症的高风险之中了。 可是，很多人对这些“信号”并没有引起足够的重视，或者怕被认为不坚强、太矫情，而选择了掩饰或沉默。 

如果，你也有过这样的体验：遇到困难情绪低落，却不敢向别人求助，不敢展露脆弱的一面；常常觉得好累，与这个世界格格不入，只想躲起来偷偷哭泣不敢让别人看见；内心已经千疮百孔，却装作一副乐呵呵的样子，更害怕别人突如其来的关心......你可能已经有抑郁情绪却不敢面对。

总以为一个正常的人，必须驾驭情绪，所以一旦负性情绪出现，下意识逃避，否认，自责。然而，压抑的情绪不会消失，只会累积，然后在某一天爆发，彻底摧毁你的生活。

抑郁，是我们的内在世界生了一场病，需要被看见。撑不下去的时候，寻求帮助，真的没什么大不了。如果我们总是“假装看不见它”，总想着自己咬咬牙坚持一下，挺一挺就过去了。可结果往往令人叹息。

不要再用自己的经验来衡量他人的感受了，每个人都有权利有自己不同于他人的体验和感受。没有得过抑郁症，是无法体会抑郁症的痛苦的。帮助抑郁症者最重要的就接纳与陪伴。

03  抑郁了，到底该如何自救？

其实，面对抑郁情绪，每个人都有“自救”的能力，关键是你是否找到了正确的方法。就像身体病了需要吃药打针，抑郁，值得你认真地给它一剂药方，而不是继续忍受着悲伤和孤独。想要变好的唯一方式就是面对，坦然承认自己生病了，为防止病情复发，还要坚持吃药。“因为抑郁症带来的伤害比药物大得多。”

大多数人对抑郁症都有着错误认知：抑郁症 =「不坚强」「矫情」「想太多了」「出去散散心就好了」

可事实上，每一份忽视和误解，都会让我们在抑郁的泥塘里越陷越深。除了认知以外，大部分人还有另外一个困惑：如果我抑郁了，该找谁帮助我？

找精神科医生？好像我有病似的。找心理咨询师？不知道能不能解决我的问题。其实，抑郁症，医学和心理学这两个角度都是不可或缺的。

医学可以帮助我们更好地了解抑郁症的神经递质，评估自身的精神状况。

而心理学可以帮助我们疗愈创伤，找到最适合的自我调节方法，重新获得快乐的能力。两者结合，才能带来更科学客观的治疗视角。