01  你快乐吗？

你可以问此刻你的感受，你对这个问题的答案是什么呢？快乐？不快乐？无感？你也可以回顾下你最近的生活，你的快乐多吗？浓吗？你上次体验到快乐和满足感，是什么时候？你印象最深刻的快乐是哪次？

这些问题，你能回答几个？

对一些人来说，快乐似乎是个熟悉又陌生的词。熟悉是因为，从小就说，长大后也在说，但不知道什么时候就变成了听说。陌生是因为，想不太起来了。反之我问你：你最近有生气吗？你最近有焦虑吗？你对这个问题的答案则会熟悉很多。

但如果我问你：你想快乐吗？

我猜你还是愿意给我一个肯定的答案。这就意味着你没有放弃自己，你内心一直燃着一团关于快乐的火，你只是顾不上、或不知道该怎么办。没关系，只要你没有放弃对快乐的希望，我们依然有大把的机会可以变得快乐。

那，快乐去哪了呢？

如果你去观察小孩子，你会发现在他们身上容易找到快乐。人从婴儿到儿童阶段，没有钱、没有车、没有房，也没有很好的成绩，但很容易感觉到快乐。那为什么成年后，拥有的越来越多，快乐反而越来越少了呢？

拥有从来都不是快乐的理由。如果我们愿意去深入发现下什么阻碍了快乐，我们就可以找到快乐了。

02 先思考一个基础问题：快乐是什么呢？

快乐就是你内心的冲动。你的内心深处，会偏偏对一些东西有感觉。当你在大街上，你会莫名对某种人心动，当你在商店里，你会突然对一件衣服惊叹，这种冲动就是你内心的喜欢。你的潜意识里一直都知道你喜欢什么，对什么有感觉。

如果你肯去发现这些让你有冲动感的事，你就会体验到快乐。

孩子和成人的最大不同，就是孩子更能倾听自己的内心，他知道自己此刻想要什么，愿意为了内心的所爱付诸行动。然而——他们的爸爸妈妈通常不允许他们去做自己开心的事，爸妈更希望他们去做正确的事。

比如说，不能玩泥巴、不能晚回家、不能和“不良少年”一起玩、不能“口无遮掩”的说话……，凡是你感觉到快乐的事，都是要禁止的。但要写作业、要做家务、要体谅爸妈、要迅速麻利……，凡是痛苦且正确的事，才是应该做的。

长此以往，一个人内心的冲动越来越弱，理性的声音就越来越强。他就不知道什么可以让自己快乐了。

如果你长期活在理性里，你的愤怒、焦虑、抑郁、迷茫、无助、绝望、孤独等负面的感觉就会反复出来提醒你：你是一个有感受的人，你正在做你不喜欢的事。

负面情绪的意义之一，就是提醒你正在受苦。你正在过着你不喜欢的生活，活成你不喜欢的样子，你正在难为自己，让自己受苦。此刻，你的潜意识在用情绪反抗。

因此，负面情绪也在提醒你，你应该多一些快乐。

负面情绪在说：我不喜欢现在，我有一个愿望。如果你去听，你就能听到愿望是什么，那正是能让你快乐的存在。

打败黑暗的，不是对黑暗的训斥，而是光明。赶走负面情绪的，也不是对负面情绪的排斥，而是发自内心的快乐。

03

我内心有个冲动，那就是吃东西。薯片、可乐、奶茶这些东西都是我内心的冲动，都让我快乐，但这些不健康。快乐的时候会激活我的焦虑，那我也要跟着冲动去吃吗？

这很好，你感受到了自己的焦虑。你的焦虑在说：我想要一个健康的身体。那么，拥有一个健康的身体也是你内心的冲动，去获得健康的时候就可以让你快乐。

这是影响我们快乐的第一个原因，内心的冲突。

我们直观觉得：吃内心冲动的东西，有损健康。做不损坏健康的事，那就很苦。但其实你可以把它转化为两个快乐之间的冲突：获得美食的快乐和获得健康的快乐，我该选哪个呢？

鱼和熊掌都让我快乐，我选哪个呢？两个好东西之间的选择，这是非常凡尔赛的表达，也是一个幸福的烦恼。有的人觉得自己“既想……又想……”的时候，会自责自己这么贪心，其实这说明能让你快乐的事有很多。

“我不想工作，但我不得不工作”，意思就是：我热爱自由，但我更热爱金钱。“我不想管孩子，但我不得不管”，意思就是：我热爱自由，但我更热爱一个优秀的孩子。这不是很凡学的表达吗？

你可能会被评判、被教育应该这么选，甚至你会评判自己应该选这个而不是那个，但其实没有人规定你要选哪个。选哪种快乐，是由你做主的。

而且，你也可以变化。你可以根据自己的感觉，此刻选这个，下一个时间又选别的。你可以在自己的世界里，找到一个平衡。

此刻，一杯奶茶摆在我面前，吃还是不吃？看感觉，内心美食快乐的冲动更强，就选美食。内心健康的冲动更强，就选健康。有的人会担心一直想选美食的快乐怎么办？不会的。你的焦虑达到某个值就会改变你的思维，让你觉得健康的快乐更快乐了。

克制是一种快乐，放纵也是一种快乐。选哪个呢？可以此刻选克制，下一刻选放纵。人可以有时候克制，有时候放纵。更喜欢克制的时候选克制，更喜欢放纵的时候选放纵。

你内心的感觉，更强的那个总会提醒你，做什么可以让你更快乐。

04 

当你找到了内心的冲动，此刻你就可以做一个选择了。这个选择就是：此刻，为了这个快乐你可以做什么呢？

比如说，面对奶茶和薯片，你的感觉在告诉你选择健康的快乐更让自己有满足感。那么，你的选择就有：健身、营养、规律作息、接触大自然，类似的事情都可以让你快乐。每当你去践行内心的冲动，你可以找到很多方法让自己快乐。

有的人说做不到啊。

这里有个误解：怎么算做到呢？是跑步10公里算健身呢，还是跑10米算呢？今天跑了1米，就不配叫健身吗？

我们去践行自己内心的冲动，每走一步都是惊喜。跑10米有10米的快乐，因为你离健康近了10米。跑10千米有10千米的快乐，因为你离健康近了10千米。

如果你觉得“只有跑完10km”我才快乐，这个叫“结果的快乐”，我只有实现某个固定的、可量化的结果，我才能快乐。类似的有：我只有拥有在上海拥有100平以上的房子我才能快乐，我只有做到了全组第一我才能快乐。

“结果的快乐”是短暂的，你只有在实现的那一刻才有片刻的快乐。然后你就会开始追逐下一个结果，等待着下一个愿望的结果的到来，你才能再有片刻的快乐。

影响人快乐的第二个原因就是：执着于结果的快乐，忘记了过程的快乐。

可是人生不是为了达到终点。终点固然让人快乐，过程也是快乐的一种。上帝之所以设置一个死亡的日期，就是要人去体验这个过程的美。当你有了一个愿望，有了一个冲动，去实现这个愿望的过程，本身就是你看着自己在一步步靠近，发现了更好的自己。这是一种“过程的快乐”，非常美丽。

05 怎样才能让你快乐

停止去想“我不想要什么”，更换为“我想要什么”。跟随你的内心，找到你内心想要的冲动，可以让你找到快乐。

放下对结果才能快乐的执著，发现“每进一步皆欢喜”的过程快乐，可以让你享受过程。

真正的快乐，就是意义感。当你为你内心的冲动而活，你就体验到了人生的意义。当你体验到快乐的时候，你会对生活充满希望，你会觉得活着是一件幸福的事，你会感受到来自于内心深处的踏实，你会想拥抱每一天，你会体验到我很好。快乐的人不一定是优秀的，但他一定是有价值感的。

这个过程，也是做自己的过程，因为你在为自己而活了。

最后，方法论：怎么找到你内心的冲动呢？至少2个方法：

通过情绪来听。负面情绪就是你内心的感觉，它在说“我不想要什么”，反过来就是你想要什么啊。

使用OH卡探索。你潜意识里的冲动，OH卡可以让它浮现出来。